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提肛运动的方法有哪些?

来源:钦州新闻网   时间: 2019-10-09

经常进行提肛锻炼,不但可以让自己尿道括约肌的收缩功能加强,减少尿失禁的情况出现;还可以锻炼盆底肌,提高自己的性能力,提高自己的性的幸福指数;经常的进行提肛锻炼,还可以减少或者缓解痔疮的症状,所以我们在平时可以多做做提肛运动。那么,提肛运动应该怎么做呢?

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识武汉比较好的癫痫病医院在哪里地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两北京什么医院可以有效治疗癫痫足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。癫痫病的药物如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

功效:治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质儿童癫痫疾病的治疗费用密度、改善新陈代谢症候群。

因为提肛运动对人体的好处非常的多,所以我们应该在平时多做做提肛运动,而且提肛运动非常的简单,还可以随时都做。在开会的时候,在等车的时候,在坐着的时候,在站着的时候,都是可以进行的提肛运动的,不会耽误自己其他的事情,但是有起到的锻炼的作用,还有什么理由不做做呢!

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